Em nenhuma situação use roupas de plástico. Além do desconforto provocado, elas aumentam desnecessariamente a temperatura do corpo, impedem a dissipação do calor produzido pela caminhada/corrida e evitam a evaporação do suor. É uma falsa idéia que a utilização de roupas de plástico possa contribuir na perda de peso corporal; o que ocorre é, simplesmente, uma diminuição de água em nosso organismo, podendo ser reposta imediatamente na próxima ingestão líquida.
Quanto aos calçados, é importante que o solado seja flexível e macio, apresente um adequado suporte para o arco plantar e constituído por um material que possa absorver os choques, quando em contato com o solo, evitando possíveis distúrbios ortopédicos.
Será importante um planejamento que prepare a musculatura para suportar uma temporada de exercícios aeróbios.
“Os músculos da caminhada e da corrida precisam ser fortalecidos para minimizar os riscos de lesão. No próprio aquecimento, a coordenação pode ser seu grande aliado neste condicionamento físico”. |
Procure utilizar roupas confortáveis e adequadas à estação climática. Em dias mais quentes, a transpiração é maior, logo, você deve utilizar roupas bastante leves para favorecer a evaporação do suor. Em dias frios, você deve agasalhar-se de modo a manter a temperatura do corpo.
"A prática regular de exercícios nos membros inferiores, que inclui modalidades como musculação e corrida, são bem-vindas no estímulo de formação e manutenção da massa óssea, pois previne, em conjunto com medidas de adequação alimentar, a ocorrência de osteoporose'.
"A falta de exercício físico colabora com o enfraquecimento dos ossos. O exercício físico, como a caminhada e corrida, constitui em um excelente instrumento de saúde em qualquer faixa etária, em especial no idoso, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas".
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