|
Os exercícios físicos ajudam no combate ao estresse, eliminando substâncias nocivas produzidas nos momentos de estresse, que interferem no sistema imunológico e deixam o organismo vulnerável a infecções.
|
Estágio 7
2a Feira: percurso de 7 km, sendo 100m andando e 500m em corrida confortável
3a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 500m em corrida confortável
4a Feira: percurso de 7 km, sendo 100m andando e 600m em corrida confortável
5a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 600m em corrida confortável
6a Feira: percurso de 7 km, sendo 100m andando e 700m em corrida confortável
Sábado: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 700m em corrida confortável
|
A caminhada e a corrida são meios interessantes para se reduzir o estresse, enquanto é ilusão utilizar drogas, pois estas não alcançam os objetivos.
|
Estágio 8
2a Feira: percurso de 7 km, sendo 100m andando e 600m em corrida confortável
3a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 600m em corrida confortável
4a Feira: percurso de 7 km, sendo 100m andando e 700m em corrida confortável
5a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 700m em corrida confortável
6a Feira: percurso de 7 km, sendo 100m andando e 800m em corrida confortável
Sábado: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 800m em corrida confortável
|
Os exercícios aumentam os sentimentos de bem- estar, a capacidade mental e os níveis de hormônios para equilibrar o sistema nervoso.
|
Estágio 9
2a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 700m em corrida confortável
3a Feira: percurso de 9 km, sendo 100m andando e 800m em corrida confortável
4a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 900m em corrida confortável
5a Feira: percurso de 9 km, sendo 100m andando e 800m em corrida confortável
6a Feira: percurso de 8 km, sendo 100m andando e 900m em corrida confortável
Sábado: percurso de 9 km, sendo 100m andando e 1000m em corrida confortável
|
O exercício diminui a rigidez das articulações, os níveis de colesterol, os níveis de gordura sanguínea e a quantidade de gordura corporal.
|
|
|
Estágio 10
2a Feira: percurso de 9 km, sendo 100m andando e 700m em corrida confortável
3a Feira: percurso de 10 km, sendo 100m andando e 800m em corrida confortável
4a Feira: percurso de 9 km, sendo 100m andando e 900m em corrida confortável
5a Feira: percurso de 10 km, sendo 100m andando e 800m em corrida confortável
6a Feira: percurso de 9 km, sendo 100m andando e 900m em corrida confortável
Sábado: percurso de 10 km, sendo 100m andando e 1000m em corrida confortável
|
"Músculos fortes são essenciais para facilitar as atividades físicas, como movimentos de levantar, segurar, transportar e para desenvolver a velocidade".
| FASE 3 - INICIAÇÃO À CORRIDA AERÓBIA |
Legenda
K1 = corrida lenta, ou batimento entre 120 a 140 por minuto.
K2 = corrida moderada/ média, ou batimento entre 140 a 160 por minutos
K3 = corrida média/ rápida, batimentos entre 160 a 175 por minuto
KP = corrida progressiva, batimento de 120 aumentando gradualmente até
160/170
KVT = corrida com variação de terreno (com subidas e descidas, inclinação
até 05 graus - leve)
|
Estágio1
2a Feira: percurso de 3 Km, corrida K1
3a Feira: percurso de 4 Km, corrida K1
4a Feira: percurso de 3 Km, corrida K2
5a Feira: percurso de 4 Km, corrida KP
6a Feira: percurso de 3 Km, corrida KVT
Domingo: percurso de 4 Km, corrida K1
|
Quanto a beber água, desde que seja em pequenas quantidades, ela pode e deve ser ingerida antes, durante e depois das caminhadas/corridas, de acordo com suas necessidades.
|