10. Caminhar e Correr  

QUANTAS CALORIAS VOCÊ USA PARA CAMINHAR / CORRER?

     Para que você possa melhorar seu estado de saúde, mediante a prática de caminhadas/corridas, é preciso "queimar" em tomo de 200 a 2.500 calorias por semana. Dessa maneira, é bom que você saiba estimar quantas calorias está usando cada vez que caminhar/correr.

     A quantidade de calorias utilizadas é diretamente relacionada com a freqüência cardíaca média e o tempo gasto na caminhada/corrida, conforme mostra a tabela abaixo.

     Por exemplo, se sua freqüência cardíaca média for de 150 batimentos por minuto, você estará "queimando" 159 calorias a cada 10 minutos de caminhada/corrida, ou por volta de 477 calorias em 30 minutos.

     O peso corporal também tem alguma importância no gasto calórico durante a caminhada/corrida. Esses valores de "queima" de calorias são para uma pessoa dentro da faixa de peso esperado para a sua estatura. Agora, obviamente, quanto mais pesado você for, mais calorias deverá utilizar para caminhar/correr o mesmo tempo.

     Desenhe uma linha reta entre o valor correspondente a sua altura e o seu peso corporal atual. Se a linha passar pela faixa intermediária do gráfico centra, provavelmente o seu peso corporal está adequado para sua estatura.

     No entanto, se a linha alcançar a faixa superior, o ideal é você consultar um nutricionista na tentativa de reduzir seu peso corporal. Contudo, é bom não confundir peso elevado com obesidade e baixo peso com magreza.