6. Caminhar e Correr  

*Vale mencionar que as atividades físicas devem sempre se iniciar com um aquecimento

     O aquecimento: a primeira parte de qualquer sessão de treino para os iniciantes ou de preparação para a competição deverá ser o aquecimento.

      O aquecimento prepara gradual e sistematicamente os sistemas musculares e cardiorrespiratórios.

      A preparação é tanto física como mental, porque aumenta a concentração necessária para a atividade proposta.

ATIVIDADES APÓS EXERCÍCIOS

     O retorno à calma, após o treinamento é tão importante quanto o aquecimento, mas é frequentemente negligenciado pelos orientadores e treinadores e participantes inexperientes.

     O retorno à calma acelera o processo de recuperação, elimina as substâncias tóxicas dos músculos, e prepara o corpo para a próxima sessão.

FASE I - ADAPTAÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA E MUSCULAR – 04 ESTÁGIOS

     Cada indivíduo tem necessidades próprias durante o aquecimento, daí a importância para elaboração de exercícios físicos bem feitos, com posturas adequadas para cada exercício.

      O aquecimento consta, geralmente, de três partes, iniciando-se com atividades gerais e terminando em atividades específicas.

1. Exercício aeróbio (aumentar a temperatura do corpo) tempo aproximado de 5 minutos de corrida lenta.
2. Exercício de alongamento (propósito de aumentar a amplitude dos movimentos) 10 minutos aproximadamente.
3. Exercícios específicos, no caso da caminhada/corrida, seriam atividades de coordenação com a execução de skiping A,B,C Caminhadas/Corridas progressivas e assim por diante.

     A freqüência cardíaca em cada fase, por sessão de treino, deve obedecer à quantidade mínima e máxima para cada idade. (Ver tabela previamente)

     Não se preocupe com o tempo, uma pessoa "fora de forma", um idoso, um obeso é bem possível que não complete 1 km com este tempo proposto de 15' na fase I. Tenha paciência e continuidade e você perceberá "os ganhos" com as seqüências de treinamentos.

     Excelente forma para emagrecer, trabalhando num ritmo mais alto, o metabolismo fica mais acelerado, facilitando a queima de gordura, conforme proposto na tabela.