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- apresenta baixos índices de lesões osteoarticulares. - pode ainda contribuir na prevenção e ajuda do controle de doenças mais freqüentes do sistema circulatório, no caso, a mais comum, é a hipertensão arterial que eleva os riscos de infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca e renal e podendo causar lesões na visão.
A caminhada e a corrida provocam vasodilatação das artérias (aumento do calibre), aumento da oxigenação contribuindo na produção de endorfinas (aumento da capacidade de irrigação de sangue). Este aumento da vasodilatação, consequentemente, melhora as ações e movimentos corporais. Isso melhora a vida, o desejo pela vida, o prazer de viver. |
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A CAMINHADA E A CORRIDA PREVINEM |
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- Arteriosclerose; - Disfunções cardiovasculares; - Osteoporose; - Obesidade e hipertensão arterial.
Evidências científicas têm demonstrado, também que o envolvimento com exercícios de caminhada e corrida contribui na redução da ação de outros fatores de risco voltados às doenças, tais como:
- o fumo - o alcoolismo - as drogas |
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ALGUNS IMPORTANTES BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DA CAMINHADA E CORRIDA |
O inicio da prática da caminhada é de caminhada é de fundamental importância por diversos fatores: Primeiramente, pelo motivo de se poder iniciar a caminhada, por pelo menos uma vez semanal, os efeitos fisiológico serão praticamente inexistentes, mas os ganhos sociais e psicológicos são fundamentais para a qualidade de vida e redução do estresse.
Segundo, desencadeará uma necessidade de melhorar seu estado fisiológico, estimulará em aumento do número de sessões semanais para atingir as metas programadas.
A caminhada deve ser iniciada nas primeiras aulas, num ritmo pouco acelerado, um ritmo para o começo. Se não houver como controlar os batimentos cardíacos, sugerimos que o ritmo seja aquele em que se consiga caminhar sem ficar muito ofegante, no qual se consegue conversar sem tentar "puxar o oxigênio a toda hora", aliás, se estiver muito ofegante, é um motivo para interromper a caminhada ou corrida.
Lembre-se, todo início é difícil, por isso, não se preocupe com as distâncias pequenas percorridas nos primeiros dias, mesmo com todas as tabelas c quadros de quilometragem citadas neste manual.
Siga uma orientação básica, oriente-se pelo seu corpo. Se houver indisposição física que impeça um sono tranquilo e restaurador, é melhor repousar. Uma idéia é ler um bom livro, uma outra, é fazer uma atividade suave, como a hidroginástica ou alongamento e recomeçar a treinar no outro dia. |
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- Ajuda no controle do estresse; - Ajuda a relaxar e a sentir-se menos tenso; - Melhora a capacidade de dormir mais rapidamente e melhor; - Melhora a sua auto-estima e aparência; - Melhor capacidade de concentração. |
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ALGUNS IMPORTANTES BENEFÍCIOS SOCIAIS |
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Proporcionam uma maneira fácil de compartilhar seus momentos com amigos ou familiares dando oportunidade de fazer novas amizades.
É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e condições financeiras.
Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva, apresentando um alto índice de aderência em exercício.
Conscientize-se: a prática da caminhada e/ou corrida desempenha um importante papel na qualidade de vida das pessoas e é reconhecida como um dos principais mecanismos de inibição quanto ao aparecimento de uma série de doenças crônico-degenerativas.
Pesquisadores americanos demonstraram que a incidência de doenças relacionadas com o sistema cardiovascular é duas vezes maior em pessoas sedentárias do que em pessoas fisicamente ativas. |
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