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CORRIDA PARA INICIANTES, CORRIDA PARA TODOS |
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBICA | ||||
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Atualmente, algumas pessoas com a intenção de usufruir os avanços tecnológicos, procuram se expor o mínimo possível a esforços físicos intensos, realizam apenas tarefas do cotidiano e voltadas ao lazer, adotando, por opção, um estilo de vida pouco ativo, e assim pouco saudável.
Outras pessoas, no entanto, mesmo já tendo incorporado em seu dia-a-dia a realização de exercícios físicos, muitas vezes, o fazem de maneira inadequada e sem orientação profissional, desconsiderando um planejamento anual, ao qual não produz os resultados objetivados.
Para que programas de caminhadas e ou corridas possam ser seguros e venham apresentar algumas vantagens para a saúde e qualidade de vida, tornam-se necessários observar alguns aspectos importantes:
- Buscar orientação de um Professor de Educação Física e/ ou Treinador; - traçar seus objetivos; - planejamento anual, mensal, semanal e das sessões das atividades; - avaliação das condições físicas atuais; - prescrição do treinamento; - realizar um exame médico completo; - avaliação nutricional.
Com isto, este manual se propõe a oferecer informações sobre treinamento para corrida que possam auxiliar uma prática segura, prazerosa com benefícios à saúde e qualidade de vida. A comunidade com pouca experiência em programas de caminhadas ou mesmo aqueles praticantes poderão usufruir deste manual pela fàcilidade e prontidão na leitura.
Você que está iniciando a prática de corrida e caminhada. Leia atentamente este manual e com calma, siga as orientações. Lembre-se: se ficou muito tempo sem treinar comece devagar. |
Os objetivos do treinamento levam à melhora da resistência cardiorrespiratória. A caminhada e a corrida são os exercícios aeróbios mais praticados na prevenção de problemas do sistema cardiovascular e respiratório, bem como contribuem para melhorar o desempenho físico. Caminhar é indiscutivelmente um exercício aeróbico de EXCELÊNCIA para os adultos saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas (diabetes, obesidade, excesso de colesterol e triglicérides no sangue). A caminhada faz parte de nossas vidas, contudo, a caminhada como proposta de exercício se faz num rimo mais acelerado. |
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VANTAGENS DA CAMINHADA E CORRIDA PARA A SAÚDE |
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São bem conhecidos os benefícios da caminhada e corrida para a saúde e bem estar, contudo, muitos não a praticam de forma orientada para se obter os benefícios esperados. É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico. |
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ALGUNS IMPORTANTES BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS DA CAMINHADA E CORRIDA |
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- Diminui o cansaço provocado pelo trabalho, tornando a pessoa mais produtiva; - Ajuda o coração e pulmões a trabalharem mais eficientemente; - Queimam calorias, ajudando a queimar gordura ou manter o peso desejado; - Tonificam os músculos; - Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; |
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